欲望与欲望调节

一个正在减肥的人路过火锅店，闻到麻辣的香味，内心开始挣扎；一个学生准备考试时，手机不断弹出微信消息，想要查看的冲动越来越强烈；一个戒烟的人看到同事抽烟，那种熟悉的渴望再次涌上心头。

这些看似简单的内心冲突，实际上反映了人类面临的根本挑战：如何管理我们的欲望。虽然这种与欲望的斗争主要发生在心理层面，但不良的欲望调节所带来的后果可能是巨大的。公共卫生统计显示，中国每年有大量死亡都与不健康的行为有关——这些行为至少部分归因于人们处理某些食欲性欲望的方式，比如对不健康食物、烟草、酒精等物质的渴望。

理解欲望如何影响行为，以及如何成功调节不想要的欲望，具有重要的现实意义。

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欲望的本质特征

在日常生活中，我们经常使用“欲望”这个词来表达各种愿望和需求。这里我们专门关注“食欲性欲望”，这些是推动我们接近和消费某些物品或从事某些活动的动机，这些活动能为我们提供相对即时的快乐（包括缓解不适）。

食欲性欲望通常植根于生理需求状态，比如对食物、饮料、酒精、性、香烟和睡眠的渴望。同时也包括社会习得的欲望，比如想要查看手机新消息的冲动，或者想要观看喜欢的电视节目的欲望。

欲望和诱惑并不是同义词。诱惑是欲望的一个特殊子集。说某人被某件事“诱惑”，意味着这个人一方面有做某事的欲望，另一方面又有不做这件事的理由。

是否一个人有理由不做某事，取决于这种行为是否与个人背景中的价值观和自我调节目标相冲突。对麻辣火锅的欲望似乎是无害的，除非一个人坚持清淡饮食。对某个有吸引力的熟人的身体亲近欲望可能完全没有问题，除非一个人信奉传统的婚姻观念，而且那个熟人也是最好朋友的配偶。

我们食欲性欲望的问题在于，它们与任何能为我们提供即时快乐或缓解不适的东西有着如此强烈的联系，而它们的含义可能与理性认为最优、适当或道德的东西相偏离，这使得偶尔的自控冲突成为人类状况的一个不可避免的特征。

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欲望调节的有效策略

情境和刺激控制

俗话说，“近朱者赤，近墨者黑”。防止欲望最有效的策略是通过情境和刺激控制技术完全避免接触诱惑性情境或刺激。

基于外部刺激在与个人学习历史和当前需求状态的相互作用中，在欲望产生中发挥重要作用这一概念，这些技术可以大大改变人们体验诱惑的几率。情境和刺激控制技术可以由个人直接学习和应用（比如保持家中没有不健康但诱人的食物），也可以通过“助推”来应用，减少人们环境中诱惑的可用性（比如餐厅的“禁止吸烟”禁令；主要提供健康选择选项的自助餐厅）。

注意力分配

我们对欲望如何产生的分析表明，注意力在欲望调节中发挥着根本作用。注意力可以分为自动的、自下而上的注意力（即由显著刺激属性驱动的注意力）和控制的、自上而下的注意力（即目标驱动的注意力分配，朝向工作记忆中与目标相关的信息）。

两种类型的注意力都塑造欲望体验，因此两种机制都可以被用来有效调节欲望，尽管我们认为自上而下的注意力最终更重要。

• 当一个人有特定目标时，如果当前目标引导注意力使诱惑性信息变得无关紧要，那么诱惑性刺激的注意力捕获应该会大大减少或根本不会发生。

• 相反，当人们没有特定目标时（即他们的自上而下注意力可以自由地被显著线索捕获），或者当他们的当前目标焦点促使对这类线索进行注意力处理时，人们应该更强烈地处理诱惑性线索。

研究表明，认知要求高的任务（与手头的诱惑无关）实际上可以防止对诱惑性刺激产生欲望。

重新评估

除了避免诱惑性情境和刺激或战略性地分配注意力外，人们还可以采用修改他们对诱惑性刺激评估的策略。一位禅师关于如何处理诱人的性欲望的建议：通过以不太有利的方式思考人体——“不要想她的丰满胸部和亚麻色头发；相反，想想她的肺、痰、脓、唾液。”

早期关于延迟满足的研究已经表明，对诱惑性刺激的认知重新评估可以对学龄儿童抵抗即时奖励（如糖果）的能力产生巨大影响，通过认知方式将奖励转化为非消费性的方式（比如想象糖果是美丽的彩色珠子）。

抑制的局限性

如果接受欲望可能促进欲望调节，那么相反的策略效果如何？有意识地抑制或否定渴望是否是有效的欲望调节策略？关于食欲性思维抑制的文献大部分表明并非如此。

强制抑制欲望的问题在于，尽管抑制可能提供一些短期缓解，但抑制往往会适得其反，导致讽刺性反弹效应。当一个人试图主动抑制某件事时，注意力可能会反复转向一个人试图避免的心理内容。抑制的这一特征可能有助于保持欲望处理循环的活跃，甚至导致欲望相关思维的超可及性。

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个体差异在欲望及其调节中的作用

欲望体验强度的差异

有强有力的证据表明，行为接近系统敏感性高的个体比那些敏感性低的个体体验到更强的欲望和渴望。这种效应在实验室的线索反应范式中被发现，在汇总许多欲望领域的平均自我报告欲望强度时也被发现。

日常诱惑研究还显示，特质自控力高的个体报告了较低的平均欲望强度（以及较低的平均冲突和较少使用主动抵抗来控制欲望）。这种令人惊讶的发现模式可能反映了两种机制的联合影响。

执行功能的个体差异

个体在执行功能方面也存在显著差异。自上而下的注意力与工作记忆容量的概念密切相关，这代表了在工作记忆中维持和更新相关信息，并保护其免受干扰处理或分心的能力。

这种能力可能对有效欲望调节的各种重要策略非常有帮助。首先，工作记忆容量可能帮助人们更快地脱离注意力抓取的欲望相关线索，减少对它们的影响。眼动追踪研究显示，工作记忆容量低的人容易将眼睛方向偏向诱惑性线索，偏倚程度与他们对这些线索的自动情感反应相关。

其次，工作记忆容量可能有助于一系列情绪调节策略，如有效使用分心、重新评估和情绪抑制。第三，工作记忆容量高的个体似乎更善于控制自己的思维，思维侵入更少。

其他人格特质的影响

关于其他人格特质，日常诱惑研究显示，完美主义测量（主要涉及消极的、功能失调的完美主义）与日常生活中更强的欲望强度、更强烈的冲突感和更频繁的欲望抵抗相关。

这一发现表明，这种完美主义程度高的人可能过度专注于调节他们的欲望，也许过多地使用了反生产性的策略，如抑制，这与该特质与情绪抑制联系的研究一致。

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欲望调节的智慧

作为人类，我们体验着各种各样的食欲性欲望。有时，这些欲望与我们自我调节的目标或价值观强烈对立，迫使我们面对如何最好地“控制”这些“不想要的欲望”的挑战。

我们认为欲望可以在概念上被视为情绪，因为像情绪一样，欲望具有情感、动机和认知成分。因此，从情绪调节的角度来解决欲望调节问题可能是有益的。

有效的欲望调节可以在欲望处理的不同阶段进行。欲望调节策略大致可以分为：防止接触欲望引发刺激的策略（情境和刺激控制）、可能防止欲望达到意识层面的策略（如注意力分配），以及防止欲望变得过度主导的策略（如重新评估）。

人们在体验欲望的强度和调节方式上存在差异。高自控力的人更多地使用早期预防策略，如情境和刺激控制。功能失调的完美主义者可能过度专注于抑制，从而过度沉迷于他们的欲望。在执行功能如工作记忆方面具有高倾向性的人，抵抗诱惑性刺激的注意力拉动会变得容易得多。

仔细研究什么策略对什么类型的人有效，有助于从业者为那些遭受诱惑性欲望和渴望的人设计更有效的定制治疗。随着技术可能性的成熟，我们期望在未来几年看到关于人类核心挑战之一的迷人新发展：如何塑造一个人的食欲性欲望内部景观，在欲望满足和偶尔需要抑制激情之间找到健康的平衡。